2021年入伏与出伏时间全攻略，告别酷暑，享受清凉

亲爱的朋友们，随着炎炎夏日的正式到来，我们即将迎来中国传统的二十四节气之一——“夏至”，随之而来的就是每年一度的“三伏天”，我们就来聊聊2021年的入伏和出伏时间，以及如何科学应对这个热浪滚滚的季节，让你的夏天过得既健康又惬意。

我们得知道什么是伏天，伏天，源于古代对气候规律的观察，主要是指阳历6月、7月、8月这三个月中，气温最高，湿度大的时段，特别是7月13日到8月12日的三伏天，被称为“头伏”、“二伏”和“末伏”，合称“三伏”，三伏天正是我国一年中最热的时候，民间有“一伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，寓意着人们用食物抵抗酷暑。

今年的2021年，入伏时间从6月7日开始，一直到8月7日，共40天，比常规的30天多了整整10天！这是由于天文年份的影响，太阳直射点在北半球停留的时间更长，热量积累自然也就更多，朋友们，你们要做好充足的准备，迎接这场盛夏的挑战。

面对这40天的高温，我们又该如何过好呢？下面是一些实用的小贴士：

1、合理饮食：记得多喝水，但别忘了喝盐开水，帮助补充流失的盐分；多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜，它们不仅解渴，还富含水分和维生素，避免辛辣刺激的食物，它们会加重身体负担。

2、作息调整：尽量避开中午时分最热的时段，选择早晚凉快的时候活动，午睡也是不错的选择，但别贪凉，保持在半小时左右就好。

3、适当锻炼：不要因为热就放弃运动，可以选择早晚或者室内运动，比如瑜伽、游泳等，但要注意量力而行，避免中暑。

4、个人防护：出门记得戴帽子、墨镜，涂抹防晒霜，穿宽松透气的衣服，避免长时间暴露在阳光下。

5、家里的避暑：保持室内通风，安装空调或者电扇，给家里来个清凉小世界。

出伏时间则是8月7日至8月12日，这段时间气温会逐渐下降，但仍不能掉以轻心，因为“秋老虎”可能在后头等着你呢，可以逐渐减少冷饮，逐步适应室内外温差，让身体慢慢适应秋天的节奏。

2021年的入伏与出伏，让我们既要做好防暑降温的工作，也要学会享受这个过程，毕竟，无论天气如何，我们都能找到适合自己的避暑方式，健康才是对抗酷暑的最好武器，祝大家度过一个清爽的夏季！