富含维生素d的食物含量表

维生素D是人体健康所必需的营养物质，它有助于维持骨骼健康、提高免疫系统功能、调节情绪和支持心脏健康。以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼类

鱼类是维生素D的出色来源。特别是脂肪含量较高的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼和鳟鱼。这些鱼类含有丰富的维生素D，对于补充日常所需的维生素D非常有益。

2. 鸡蛋

鸡蛋也是一种富含维生素D的食物。蛋黄中含有丰富的维生素D，每天摄入适量的鸡蛋可以帮助补充维生素D。

3. 蘑菇

蘑菇是为数不多的植物性食物中含有维生素D的食物之一。晒干的蘑菇含有更多维生素D，所以在日常饮食中可以考虑适量食用蘑菇。

4. 牛奶和乳制品

许多牛奶和乳制品在生产过程中经过了维生素D的添加，成为了重要的维生素D来源之一。酸奶、奶酪和黄油等乳制品也含有较高的维生素D。

5. 橙汁

有些市售的橙汁是经过添加维生素D的，因此成为了维生素D的来源之一。查看橙汁包装上的营养成分表，可以找到其中是否含有维生素D的信息。

结论

饮食中摄入足够的维生素D对于维持身体健康非常重要。除了食物，日常阳光照射也是维生素D的重要来源之一。在饮食的适当的户外活动是保持维生素D水平的另一种方式。